La resistencia a la insulina es un problema de salud que puede causar una variedad de síntomas comunes y patologías como enfermedades del corazón, diabetes tipo II, Alzheimer, hígado graso, obesidad, hipertensión y síndrome de ovario poliquístico. Afortunadamente, hay una solución simple: El Ayuno Consciente.
El ayuno consciente es una práctica en la que alternan periodos de abstinencia y de alimentación. El ayuno puede reducir los niveles de insulina y estabilizar los niveles de glucosa en sangre. Además, el ayuno tiene una gran cantidad de beneficios para la salud.
Uno de los beneficios más llamativos del ayuno es la reducción de los marcadores inflamatorios. El ayuno también puede regenerar la microbiota intestinal, fortalecer el sistema inmunológico, prevenir enfermedades degenerativas, reducir el riesgo cardiovascular y tratar la depresión.
La clave para gozar de una buena salud reside en el intestino. La flexibilidad metabólica es la capacidad del organismo para optimizar el consumo de cada sustrato energético en función del estímulo estresor al que se somete. Estos pueden ser el ayuno, el entrenamiento físico y el estilo de vida.
Si eres una persona que realiza actividad física moderada (3-5 días por semana, 1 hora por sesión), entrenar en ayunas tendrá beneficios sobre la flexibilidad metabólica.
El ayuno intermitente es una estrategia popular que puede ser adaptada a tu estilo de vida. Hay varios patrones de ayuno intermitente, como 12:12, 16:8, 20:4 y 23:1.
La base de un buen ayuno siempre será una alimentación saludable, actividad física y un buen estilo de vida. El ayuno y cualquier estrategia nutricional es personalizada e individualizada y siempre debe tener un propósito específico.
En conclusión, el ayuno consciente es una práctica poderosa que puede mejorar tu salud y prevenir enfermedades. Elige un patrón de ayuno que se adapte a tu estilo de vida y comienza a disfrutar de los beneficios de una alimentación saludable, la actividad física y un buen estilo de vida.
*Información tomada del libro: Ayuno Consciente de Endika Montiel.